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ひとつのスポーツだけ！
スポーツのために勉強を諦める！
は時代遅れです！！

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アスラ走りのクリニック

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お子様のスポーツの習い事をするうえで大事なことをご存じでしょうか？？
近年ひとつのスポーツのみにフォーカスするのではなく、特に育成年代では様々な運動を経験することが後々の競技人生に大きな影響を与えると言われています。

アスラ走りのクリニックでは陸上のみでなく、野球やサッカー、テニスやバスケなど様々な競技をするお子様が通います。
型にハマった走り方ではなく、それぞれの競技に活かされるような身体の使い方や推進力を生む方法をスポーツトレーナーが指導致します。
　　こんなこと当てはまっていないですか？？

☑毎日沢山走っているのになぜかタイムが伸びない！
☑サッカーをやっているけど怪我ばかり！
☑今までずっと頑張ってきたけど燃え尽きそう。。。
☑とにかく言われたメニューを頑張っています！！
☑勉強もスポーツもあれこれ忙しくて手がまわらない。。。
☑ライバルに差をつけられて心が折れそう。。。
☑与えられたメニューをやっているけどイマイチ意味が分からない。。。

上記に当てはまったあなた！！
要注意です！！

このような子は後々慢性的にケガをし続けたり、伸び悩み若くして燃え尽き症候群になったり、まだまだ沢山の伸び代があるにも関わらず、それを見つけられず終わってしまう。
勉強を言い訳にスポーツを諦めざるをえなくなったりまたその逆も然り。
こんな子が現代にはとても沢山います！！
そんな子を救うため、生み出さないために「アスラ走りのクリニック」は誕生しました！！
まだまだあなたには隠された力が眠っているかもしれません！！
自分の限界はもっともっと先かも！？

「アスラ走りのクリニック」

見学（無料）、体験（¥１,１００）随時募集中！！




・場所：四ツ池陸上競技場
　　　　競技場入口にスタッフが立って受付をしております。

・曜日：毎週火曜日、土曜日
　　　　少雨開催。中止の場合公式LINEにてお知らせ。

・時間：ステップクラス（低学年）　19:15～20:15
　　　　チャレンジクラス（高学年、中学生）　19:15～20:45　　　　　　

・料金：5回分のチケット 　　　　
　　　　（6ヶ月の有効期限内にて自由参加制）
　　　　ステップクラス￥4,000
　　　　チャレンジクラス¥5,500

・持ち物:水筒、タオル、スパイク（お持ちの方）、
　　　　 チケット、入場料（￥１００）
アスラスポーツフィールド
Webサイト
走りのクリニック公式LINE
blog
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なぜアスラ走りのクリニックは
他の陸上クラブやスポーツの習い事と違うのか？

アスラ
チケット制
いつでも予定が合わせやすい

週一回のレッスン
他のスポーツや習い事と併用できる

様々な学校、学年の子とふれあえる
コミュニケーションの大切さ

陸上大会へ出場できる
練習会のみの参加もOK

保護者は当番など無し、送り迎えのみ

チームの垣根を越えて切磋琢磨できる
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他のクラブチーム、少年団
月謝制
決められた回数をこなす

週３～5回練習がある
他の習い事などに通うことが難しい

メンバーがほぼ固定で同じまま
比較対象も限られる

大会は強制参加
出場しなくても当番などがある

保護者当番や手伝いなど負担あり

移籍禁止、他の習い事できないなど
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小学生・中学生の部それぞれのコンセプト

小学生

トレーナーが各年代の発育・発達などに沿ってトレーニングメニューを作成
その子によって身体の発達や記録が伸びるタイミングは違います。
小学生各年代の脳や神経、身体の発育・発達に合わせ、運動センスが上がるような様々なメニューを提供します。
中学・高校と見据えて焦らずじっくりトレーニングをしていきます。

※例：リズム体操や手足の協調性を高めるドリル練習、走る上で必要な筋力要素の測定（立幅跳び・立三段跳びなど）
マルチスポーツを推奨
一つのスポーツに特化しすぎずに様々なスポーツに取り組みその子の可能性を広げたり、探ったりできます。
陸上のみに特化せず、様々な競技に活かされるようなトレーニングを行います。

※例：前方のみでなく左右への重心移動、すべてのスポーツに必要なスムーズなスプリントスタートなど。
様々な習い事との併用が可能
レッスンがチケット制、週一で自由参加のため塾やピアノ、水泳など他の習い事を辞めることなく継続しやすい。
少人数制のため集中してレッスンが可能
レッスン参加人数が小学生の部では10名程度です。
メンバーも都度違うので刺激になったり、お友達もできます。
コーチが一人ひとり理解できるよう言葉を選んで伝えます。
大会・記録会参加は自由
定期的に記録会や大会参加のお知らせをしますが、参加は強制ではなく自由です。
各競技のクラブチームのような保護者の当番などはございません。
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中学生

本数をこなす練習ではなく、１本１本考えて走る練習を行います。
中学生はほとんどが陸上部に所属しているので、普段からかなりの量を走っています。
ですので走りのクリニックでは本数が少なくその分フォームやタイム設定、ペース、ストライド（歩幅）、ピッチ（回転数）
などをコントロールするような練習が多く、身体に負担の少ない効率の良い練習が可能です。

練習内容ごとに練習の意図・意識すること・注意点を説明。
部活動と違い少人数で行うので一人ひとりが練習内容を理解しやすい。
ただこなす練習ではなく、なぜ？どうやって？なんのために？を意識した練習を行い身につけていきます。
走るフォームだけでなく身体の使い方、筋肉の柔軟性や出力も大切に。
「陸上」というと走るフォームに特化しがちですが、身体の使い方や今の身体に見合った筋力、適切な筋出力がないと
速い選手のような走り方を再現することができません。
ドリルも股関節や肩甲骨、筋肉の収縮を意識した動作を様々行うので自分の理想とするフォームを再現しやすくなったり、
効率の良いフォームを見つけることができます。
チケット制のため、塾や部活動との兼ね合いがしやすい。
陸上も勉強もがんばりたい！！そんな選手に選ばれています！！
塾に通いながら、県内有数の進学校に進学して部活と勉強を両立している先輩も沢山います！
※例：月謝制でなくチケット制で毎週自由に参加可能なので、テスト期間の週だけお休みすることもできます！
登録をすることにより「アスラAC浜松」として試合に出場可能。
学校の部活とは別でクラブチームの登録をすることにより、学校では参加しない大会や記録会に参加可能です。
試合の機会を少しでも増やしたい方にお勧めです。
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◇どんなメニューをどんな目的で行っているのか？？一例を紹介します！！

ストレッチング
部活や少年団などではよく座ってストレッチをしたり、学校の体育のような体操をしているチームを見かけます。
それ事自体は悪くはないですが、果たしてなんのために、どこの筋肉を伸ばしている？本当にその秒数、回数で大丈夫？？ということがあります。
「走りのクリニック」ではW-upは常に動きながらストレッチを行います。股関節、肩甲骨などを中心に様々な動き、姿勢で行い、その合間にジョギングを挟み常に身体を動かします。
特に寒い時季に通常のストレッチや体操ではほとんど筋肉の温度は上げられずパフォーマンスは出づらくなります。
プロスポーツ選手のように練習前や試合前に多くの時間が取れるなら良いですが、そうではないので決まった時間の中でしっかり身体を仕上げなければいけません。
120m走
陸上部の定番メニューです。もちろん走りのクリニックでも取り入れています。しかし、多くの場合、全力で10本走りタイムが落ちてきてもそのまま継続することが一般的です。
「走りのクリニック」では例えば120mを50％で1本、途中のコーンからスピードを変える1本、走路にマーカーが置かれていて歩幅や回転数をコントロールする1本と毎回コンセプトを変えてメニューを組みます。時には選手個人ごとに選択してもらうこともあります。
全力だけでなくゆっくり走ることで普段見えない癖だったり、意識できないこと（接地や重心、脚の軌道など）が意識しやすくなります。
リズムドリル
主に小学生に行っておりますが、競技場の直線のライン上で様々なステップを行います。
上半身を連動させたり、片脚でステップしたり反転させたりと一見走るのには無関係そうなメニューですが、
動作中に「軸」を意識した姿勢や走るときと同じ足裏の接地だったり腕を脚に合わせるリズムやタイミングなど速く走ったりスポーツが上手になるのに適したメニューです。
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これらのメニューを頑張っている様々な参加者をご紹介！

熊谷君
中学3年生　陸上部
小学生時代サッカー少年団→中学で陸上部へ。
陸上未経験から3年で全国大会出場！！
経歴・自己ベスト
100m：11.31
200m：22.43
400m：51.26
全国中学陸上大会　200ｍ出場
静岡県中学選抜陸上　200ｍ優勝
その他種目も入賞多数！！
大野さん
小学6年生　陸上未経験
陸上未経験だがレッスンを通して走ることに興味を持つ。
記録会などにも出場し、中学からは陸上部に入部予定。
学校の持久走大会や運動会などでも大活躍！！
浜松市内小学校陸上大会にも出場し、これからどんどんタイムが伸びていく楽しみな選手！！

森君
高校2年生　陸上部　卒業生
中学時代大きなケガや手術などと戦い、
そこからの復帰を目指すため走りのクリニックへ。
高校でも陸上部へ入部しみるみる頭角を現す。
中学時代は県大会出場は無しだが先日西部高校新人にて
初めて100mで決勝進出、入賞を果たす。
夏目君
小学5年生　野球少年団在籍
野球のみの練習だけでなく、走り、体幹などの強化のため野球の練習や試合の合間を縫って走りのクリニックへ参加。
パフォーマンスアップを目指し日々、様々なトレーニングに打ち込んでいる。
野球と走りのクリニックを上手に両立している。

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Q&A

Q：運動が苦手でレッスンについていけるか不安です。そんな子でも受講可能ですか？
A：もちろん可能です。走りのクリニックでは運動が苦手な子も運動が上手になっていくプログラムを取り入れています。
走るだけでなく様々な運動を通してリズム、バランス、瞬発力なども鍛え、それが結果として脚の速さに結びつきます。

Q:他の競技や習い事と併用できますか？
A:可能です。チケット制ですのでいつでも好きな時にご参加いただけます。
野球やサッカーなど他の競技を頑張りながら参加されている子もいます。

Q：タイムに伸び悩んでます。そんな子でも速くなれるんでしょうか？
A：当然速くなります。参加される子達の年代は本来何も施さなくても速くなっていく世代なんです。
それが伸びないということは練習の内容やその伝わり方、感覚の違い、など間違った方向へ努力している可能性が考えられます。
一度、今までとは違う「走る」ことに対する考え方をレッスンを通して学んでみませんか？？一緒にこの長いトンネルから抜け出していきましょう！！
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講師紹介

松下　将志　（まつした　まさし）

全米ストレングス＆コンディショニング協会　認定パーソナルトレーナー（NSCA-CPT)

◎アスラキッズスクールコーチ
◎新体操クラブチームフィジカルトレーナー
◎大学硬式野球部フィジカルトレーナー　　　　etc...

さまざまなスポーツ選手の走動作をトレーナーの視点から分析し
オーダーメイドのドリル練習を提供している。

アスラキッズスクールでは『かけっこクラス』を担当する生粋の陸上オタク。自身の競技経験と科学的なトレーニング理論を組み合わせ、走ることが好きな子を増やすことに情熱を燃やす。

２か月で運動会のリレー選手に選ばれるようになったり、陸上未経験の選手を3年間で東海大会、全国大会へと導く。
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アスラスポーツフィールド
Webサイト
走りのクリニック公式LINE
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浜松市中央区半田山５丁目23-6
アスラスポーツフィールド監修
走りのクリニック